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浑圆上翘的臀部,紧实顺直的腿部,无疑极大地增加了女性的性感魅力。想要性感臀腿,是很难通过跑步、游泳、健身操等有氧运动实现的,必须通过无氧运动力量训练实现。锻炼臀腿的方法有很多,但是经典的又适合女性朋友的有一动作非常奏效,那就是负重箭步蹲。
双手持哑铃,手臂悬垂与身体两侧,直视前方;保持收腹挺胸,腰背部直立,自然呼吸;一脚向前迈出一步做下蹲的动作(保证腰背部挺直,重心放在双腿中间,迈出的前侧腿膝关节不超过脚尖的方向,后侧退膝关节靠近地面,自然呼吸)。每跨出一步保持蹲3到5秒,15次为一组,重复2到3组。
练习过程中,双腿的跨距不同,对练习的肌肉侧重有所不同,跨距大更全面,侧重于股四头肌(大腿前侧),股二头肌(大腿后侧),臀大肌(臀峰值);而跨距小主要侧重股四头肌;因此nini推荐朋友们选择大跨距练习。 负重箭步蹲是个很独特的臀腿部训练动作,在这个训练中,臀部、大腿每个部位都参与了运动,甚至包括整个小腿。它能增加腿部肌肉的柔韧性,让你更灵活轻巧,肌肉更富有弹性。
对女性健身者来说,这是一个很好的锻炼臀腿,塑造性感好身材的动作。
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