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巧用碟子做操 加强瘦身效果    发表时间: 2012-12-19

 

  1、双脚分开与肩同宽站立在一次性碟子上,双手掌心贴地撑在地面上,吸气,臀部微微抬起背部和地面平行。动作坚持10个呼吸左右,膝盖保持90度。
  2、保持自然呼吸,然后慢慢的吸气双脚用力,双脚向身后滑去,直到双腿和上半身伸直,上半身和双腿保持一条直线上,斜撑在地面上,动作坚持10个呼吸左右,然后双腿弯曲向内滑,来回一组,动作重复10组左右。
  3、双手五指撑在地面上,弯曲你的右脚踩在地面上,大腿贴在身体的上半身,左脚踩着一次性碟子,吸气将你的左脚向后滑出去,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的左脚收回,和右脚一起弯曲蜷缩在一起,然后换另外一边重复刚才的动作。
  4、身体仰卧在地面上,双手分别撑在两只一次性碟子上,吸气将你的右手滑向前,左手弯曲手肘,胸部微微抬起,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
  5、身体仰卧在地面上,双脚并拢脚背绷直,双手平放在身体两侧和肩膀同高,掌心贴在一次性碟子上,保持自然呼吸,初始动作坚持10个呼吸左右。吸气,双手用力向身体回收,将你的上半身向前托举起来,双脚弯曲并拢踩在地面上,动作坚持10个呼吸左右,然后恢复到初始状态,每个动作重复10组。
  6、双脚并拢微微弯曲,右脚踩在地面上,左脚踩在一次性碟子上,弯曲双手手肘爱身体两旁,吸气,左手在前右手在后,将你的左脚往外滑出去,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组左右。
  7、身体仰卧在地面上,双手放在后脑勺出,双脚脚后跟垫着一次性地诶子,双脚分开一肩半宽,弯曲你的双脚膝盖,腰背挺直,动作坚持10个呼吸左右,吸气,腰腹用力,将你的上半身微微往下放,双脚伸直,直到身体仰卧在地面上,5秒后,身体恢复初始状态,动作重复10组左右。
  8、身体俯卧在地面上,双脚分开一肩半宽,脚背绷直,双手贴在一次性碟子上,吸气,腰腹和双手用力将上半身撑起来,动作坚持10个呼吸左右。
  9、双脚弯曲膝盖踩在碟子上,双手撑在地面上,吸气,将你的左脚在前右脚向后伸直,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,重复10组左右。

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