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有氧瘦身之登山机    发表时间: 2012-12-12


  登山机是一种模拟登山的有氧训练健身器械,在好多健身房里都能看到。它具有12档的液压阻力调节,可以满足不同体重的想减肥的朋友们的使用需求。通过选择适当的阻力,有计划的使用它,有助于减肥哦!同时还可以提高心肺功能和左心室收缩力,促进血液循环,腿部明显紧实和围度减少,臀部更翘……
  登山机适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。该健身器的上部安有扶手,扶手部位有两块心率感应测试区,只要您在上面持续运动5~10钟时就可以进行测试,运动时的心率值就会出现在登山机显示器上,如果是在您的减脂心率范围内,太好了,不要中止运动,继续用刚才的运动阻力和强度到45分钟或一小时。这样您就可以消耗更多的脂肪了!登山机两侧还有扶手,我本人并不建议使用它们。因为当您在登山机上运动时,双手握住左右两侧的扶手,身体就会处于一种“借力”状态,像是拄着拐杖走路,手臂用力过多,会对腕、肘、肩造成运动损伤,尤其是长时间耸肩运动,斜方肌被强化会压迫神经。
  正确的使用方法是: 屈肘轻扶正前方把手上部,保持身体直立和平衡,稍微前倾,与登台阶和登山、爬楼梯的动作一样。运动过程中,膝关节保持微曲,骨盆不要左右摆动,不要只是前脚掌发力。请减肥的您记住:我们要安全运动减肥,不要运动损伤!   
  使用登山机进行有氧瘦身应注意以下几项: 避免短时间内做大量运动;锻炼前先将阻力调低,慢踏步使心率逐渐上升,达到减脂目标范围;锻炼时左右阻力应保持一致;双脚不要在进行锻炼时离开蹬踏部位;膝关节不要超伸;更不要双手双臂搭在左右扶手上,做俯身借力运动,这样会使减肥效果大打折扣;运动结束后,慢慢把阻力调低,使心率恢复正常。请您记得持续运动时间45-60分钟,每周运动不能少于5次,饮食要拒绝高热量食物,坚持运动,您的身材会变得更好!加油!  
 

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