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有效改善失眠的方法    发表时间: 2012-12-06


  每一个人成年以后,失眠的症状便会或多或少的出现。有些人是暂时的,但是却是经常性的,时隔几天便会失眠一次。而有些人则是持续很久,几个星期或者几个月的时间,都处在失眠的状态。所以,失眠对我们身体健康有很大影响,今天介绍大家四种改善失眠的方法,希望大家的睡眠质量可以得到改善。  
  1.运动疗法: 这种方法适合年龄大、退休后有失眠症状的朋友或者是工作压力不大,生活过于平静,并没有任何运动方式的朋友。这是因为,我们身体的作息习惯是呈波浪式的。有高有低,老年人不经常活动或者不爱运动的中年朋友就会使他们情绪波动或者身体机能水平总是处在平缓阶段,只有低而没有高潮,这样在睡觉的时候就会造成失眠。所以这类朋友适合运动起来,每天或者一周坚持运动三次,失眠便会得到很大改善。运动方式有慢跑或者自行车等小强度的有氧运动。 
  2.情绪疏导法: 有些朋友是因为一些事情不能解决,特别是高管级别的朋友或者老板,他们的压力很大,每天都有繁重的工作负担,长期以往会使得他们的身心健康受到严重的影响,造成了失眠。这些朋友应该多与朋友沟通,把心里的压抑释放出来,虽然朋友不能帮你解决问题,但是说出心理负担会减轻许多,睡眠便会得到改善了。或者在自己压抑不行的时候,找准时机,大发雷霆一次,这样会释放身体里长期因情绪压抑形成的很多毒素,而发一次大的脾气会使体内激素水平得到平衡,自古中医也有“夜不能昧,以怒击之”的说法。 
  3.足浴法: 有很多朋友因为长期作息时间不能有效控制,经常加班加点,生物钟紊乱,也会造成失眠。这类朋友可以每天烫脚20分钟,伴以足底按摩。因为足部的穴位有人体各大器官的反射区,按摩脚底可以缓解压力、解除疲乏、促进睡眠、健脑益智、延缓衰老、防病治病的作用。所以每天泡脚加上10-20分钟的足部按摩会大大促进睡眠,改善身体健康状况。 
  4.音乐疗法: 这一疗法适合每种失眠症状,但不是适合每个人,天生对音乐有排斥的朋友是不适合采取音乐疗法的。下班回到家以后,就可以开始放节奏舒缓的音乐,来营造一种安静柔和的氛围,使工作了一天的神经得到充分的放松。这样半小时以后,我们紧张了一天的情绪会很快放松下来。等到睡觉的时候,再把音乐的声音放小一点,这样您就会很快入睡了。

 

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